Наши туры и треккинги в Индийских Гималаях проходят в условиях высокогорья. В то же время, это не критические высоты – в основном от 3200 м до 3700 м. Иногда мы бываем на высотах 4000 – 4600 м. И совсем уж редко – выше.

В связи с этим главным в плане акклиматизации для нас представляется не медикаментозная подготовка, а плавный набор высоты, что достигается, если говорить о поездках в Долину Спити, правильно выбранным маршрутом. Подробнее об этом здесь.

Но и разного рода средства, делающие нашу жизнь на высокогорье более комфортной, забывать не стоит. А сочетание плавного набора высоты и поддержания организма тем или иным способом – представляется идеальным.

Акклиматизация к высокогорью

Итак, для успешной акклиматизации важно:

1. Полноценный отдых во сне.

Не всегда на высокогорье удается легко заснуть. Мягкие снотворные могут в этом отношении быть полезными.

2. Достаточное количество воды.

Пить нужно много. В начале акклиматизации советуют выпивать 3-4 литра воды. Приветствуются теплые напитки, но не крепкие кофе и черный чай (зеленый, белый и улуны – более-менее нормально).

3. Надлежащее питание во время пребывания на высоте.

Об этом подробнее в следующей статье.

4. Витамины.

Я уже отмечал важность приема поливитаминов при подготовке к поездке на высокогорье. Во время первых дней акклиматизации (3-4 дня) дозировку можно увеличить в два раза. Затем продолжить принимать в обычной дозировке.

Кроме того, во время пребывания на высокогорье рекомендуется ежедневный прием ацетилсалициловой кислоты (аспирин, тромбо АСС ) для разжижения крови и улучшения транспорта кислорода, и дополнительный прием витамина С.

5. Плавность во всём.

Организм на высокогорье тратит много сил на приспособление к новой обстановке. Щадите его 🙂 Передвигаться следует плавно, неторопливо, без рывков. Особенно в первое время, пока не привыкните.

6. Дыхательные упражнения выполняемые до и во время пребывания на высоте (и после 🙂 ) весьма и весьма полезны.

7. На высокогорье противопоказаны алкоголь (по крайней мере, в больших дозах 🙂 ), табак, жирная тяжелая пища, переедание.

Если следовать этим нехитрым рекомендациям, ваше пребывание на высокогорье будет более-менее комфортным и вы сможете насладиться общением с самыми красивыми в мире горами!

Сергей Мазуркевич

12.06.2017

Если Вам понравился данный материал, Вы можете поддержать Сайт Востоколюба финансово. Спасибо!